BADGER
10 тренажеров, чтобы оборудовать домашний спортзал
Домашние тренировки приобрели колоссальную популярность, особенно в условиях карантина, когда спортзалы были закрыты, а отказываться от тренировок и терять форму не хотелось. Кроме того, домашний спортзал имеет ряд преимуществ, среди которых экономия времени на дорогу, денег на покупку абонементов, круглосуточный доступ к инвентарю, гигиена и многое другое. Но, как тренировки в зале, так и домашние занятия требуют специального инвентаря. Набор тренажеров для дома будет зависеть от ваших целей, возможностей и пожеланий.
Если у вас есть возможность выделить под зал отдельную комнату или помещение - это прекрасно, но у большинства людей в квартире не так много места, и эта статья – как раз для таких случаев.
Какие тренажеры нужны для домашнего тренажерного зала
Выбор спортивного инвентаря для домашнего фитнес-зала во многом зависит от целей и интенсивности ваших тренировок. Мы собрали список из 10 универсальных тренажеров для дома, которые подойдут для комплексных тренировок. Они занимают мало места, но при этом эффективно развивают мышцы и помогут вам держать тело в форме.
1. Гантели
Количество упражнений с этим снарядом не счесть, и все они довольно разнообразные и могут задействовать разные группы мышц. Гантели подойдут как для новичков, так и для профи, ведь самое главное - это подобрать правильный вес, впрочем, вы можете приобрести набор гантелей с разным весом, которые прослужат вам долгое время.
2. Фитнес-резинки и эспандеры
Резинки для фитнеса стали, пожалуй, самым универсальным, легким и доступным инвентарем. С ними можно делать упражнения как на ноги и ягодицы, так и на руки, спину, плечи. Их легко с собой брать куда угодно и они точно не займут много места. То же самое касается и эспандеров. Разное натяжение делает их универсальными как для мужчин, так и женщин.
3. Медбол
Данный вид мяча ранее использовался для восстановительных процедур после травм. Сейчас же медицинский мяч (медбол) очень популярен в кросс-тренинге и фитнесе. Он может весить от 1 до 10 кг и отлично подходит для проработки мышц кора и упражнений с прыжками.
4. Беговая дорожка или велотренажер
Очень важно также иметь оборудование для кардиотренировок. Современные компании по производству спортивных снаряжений разработали множество различных моделей компактных беговых дорожек и велотренажеров, которые подойдут для маленьких квартир. Обратите также внимание на степпер или эллипс.
5. Турник
Подтягивания на турнике заметно “подсушивают” и укрепляют мышцы рук, спины и плеч, а также мышцы кора. Новичкам не сразу удается подтягиваться, но со временем, если вы проявите терпение и упорство результат даст о себе знать. К тому же турник можно разместить в любой комнате вашего дома/квартиры или установить его в дверном проёме.
6. Мини-батут
В случае, если беговая дорожка не помещается или же вы не любите бегать, то вы можете купить мини-батут для тренировок. Прыжки на батуте эффективнее, чем бег более чем на 60%, к тому же они отлично подходят для похудения, укрепления мышц, выравнивания осанки и помогают в борьбе с целлюлитом.
7. Утяжелители
Эти нехитрые приспособления позволят создавать бОльшую нагрузку на мышцы и повышать эффективность тренировки. С ними вы можете бегать, заниматься аэробикой, делать различные упражнения, и самое главное - они компактные и их всегда можно взять с собой.
8. Штанга
Возможно ли представить какой-либо фитнес-зал без штанги? Вряд ли. В отличие от различных тренажеров, гирей и гантель, штанга дает больше возможностей для проработки мышц. Её можно использовать как для прокачки верхней группы мышц, так и нижней. К ней вы всегда можете докупить блины разной весовой категории, регулируя и повышая нагрузку.
9. Петли для функционального тренинга
На первый взгляд упражнения, где используются петли TRX кажутся не такими уж сложными. Но это обманчиво, так как все они делаются в условиях нестабильности, поэтому приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы быть в равновесии. А это, в свою очередь, увеличивает нагрузку, расход калорий и отлично развивает чувство баланса и координацию, параллельно прокачивая и подсушивая мышцы.
10. Ролик для пресса
Этот гимнастический ролик позволяет вам эффективнее прокачивать косые мышцы живота и спины, при этом не нанося вред пояснице. Прекрасный тренажер, который занимает мало места и подходит для любого уровня подготовки, так как вы можете регулировать нагрузку, прокатывая колесо для пресса подальше от себя.
Также не забудьте купить коврик для тренировок и специальную форму, в которой вам будет удобно проводить занятия дома. Со временем вы можете пополнять свой запас тренажеров, делая домашний зал более разнообразным и многофункциональным.